केबल स्टैंडिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को ठीक करें और विस्तार के दौरान त्रिशूल को प्रभावी रूप से अलग करने के लिए अपने सिर के पास ठीक करें।
कैसे करें स्टेप्स
- दो उच्च पुलीज़ वाले केबल मशीन के बीच खड़े हों।
- हर हैंडल को एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें और एक असमत रूप से खड़े होकर आगे बढ़ें।
- थोड़ा आगे झुकें, अपने कोहनियों को अपने सिर के पास रखें।
- अपने हाथों को नीचे फैलाएं, उन्हें एक दूसरे पर क्रॉस करते हुए नीचे बढ़ाएं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, त्रिशूल पर तनाव बनाए रखते हुए।
- इच्छित संख्या में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल स्टैंडिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
