केबल स्टैंडिंग हाई क्रॉस ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों को ठीक करें और विस्तार के दौरान त्रिशूल को प्रभावी रूप से अलग करने के लिए अपने सिर के पास ठीक करें।

दो उच्च पुलीज़ वाले केबल मशीन के बीच खड़े हों।
हर हैंडल को एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें और एक असमत रूप से खड़े होकर आगे बढ़ें।
थोड़ा आगे झुकें, अपने कोहनियों को अपने सिर के पास रखें।
अपने हाथों को नीचे फैलाएं, उन्हें एक दूसरे पर क्रॉस करते हुए नीचे बढ़ाएं।
धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, त्रिशूल पर तनाव बनाए रखते हुए।
इच्छित संख्या में दोहराएं।