डम्बल एक हाथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (बेंच पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें जिसमें पीठ का समर्थन हो और एक हाथ से एक डंबल पकड़ें।
2. अपनी बांह ऊपर की ओर फैलाएं, अपनी कोहनी को अपने सिर के पास रखें।
3. अपनी कोहनी को मोड़कर डंबल को अपने सिर के पीछे ले जाएं।
4. अपनी बांह को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं, अपने ट्राइसेप्स को कंट्रैक्ट करने पर ध्यान केंद्रित करें।
5. हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति