डम्बल एक हाथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (बेंच पर)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनी को अपने सिर के पास रखें और संचालन का उपयोग न करें; अपने ट्राइसेप्स को काम करने दें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर बैठें जिसमें पीठ का समर्थन हो और एक हाथ से एक डंबल पकड़ें।
- अपनी बांह ऊपर की ओर फैलाएं, अपनी कोहनी को अपने सिर के पास रखें।
- अपनी कोहनी को मोड़कर डंबल को अपने सिर के पीछे ले जाएं।
- अपनी बांह को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं, अपने ट्राइसेप्स को कंट्रैक्ट करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल एक हाथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (बेंच पर) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल एक हाथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (बेंच पर) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल एक हाथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (बेंच पर) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल एक हाथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (बेंच पर) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल एक हाथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (बेंच पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल एक हाथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (बेंच पर) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
