केबल वन आर्म साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को स्थिर रखें और ट्राइसेप्स संलग्नता को अधिकतम करने के लिए पूरी रेंज की गति पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक हाई पुली को एकल हैंडल से जोड़ें और केबल मशीन के साइड पर खड़े हों।
- एक हाथ से हैंडल पकड़ें और अपने कोहनी को अपने पास रखें।
- हैंडल को नीचे धकेलें जब तक आपकी हथेली पूरी तरह से फैली हो जाए, ट्राइसेप पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
- वजन को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
- दूसरे हाथ पर स्विच करने से पहले एक ही तरीके से सभी रेप्स पूरे करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल वन आर्म साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल वन आर्म साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल वन आर्म साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल वन आर्म साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल वन आर्म साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल वन आर्म साइड ट्राइसेप्स पुशडाउन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
