लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और अपने शरीर के पास रखें ताकि त्रिशिरा को प्रभावी रूप से अलग किया जा सके। वजन उठाने के लिए गति का उपयोग न करें; चलने के लिए अपने त्रिशिरा का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन पर बैठें और सीट और हैंडल को अपने ऊँचाई के साथ संरेखित करें।
- हैंडल को पकड़ें और अपने हथेलियों को नीचे की ओर करें (प्रोनेटेड ग्रिप)।
- अपनी कोहनियों को अपने पास छिपाकर, हैंडल को नीचे धकेलें जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली न हों।
- चलने के नीचे में ठहरें, अपने त्रिशिरा को निचोड़ते हुए।
- वजन को नियंत्रण करते हुए हैंडल को धीरे से प्रारंभ स्थिति में लौटाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
