केबल वन आर्म ट्राइसेप्स पुशडाउन (रोप)

विशेषज्ञ सलाह

व्यायाम के दौरान अपनी कोहनी को पूरी तरह से अपने शरीर के पास रखें ताकि त्रिशूल को प्रभावी ढंग से इसोलेट किया जा सके।

एक रोप को एक उच्च पुली से जोड़ें और एक हाथ से एक अंत पकड़ें।
तार मशीन के सामने खड़े होकर एक हल्की आगे की ओर झुकें और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें और रोप को नीचे धकेलें जब तक आपकी बांह पूरी तरह से फैली न हो जाए।
धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, त्रिशूल पर तनाव बनाए रखते हुए।
दोनों हाथों को बदलने से पहले इच्छित संख्या में प्रतिक्रियाएँ पूरी करें।