डम्बल स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, अपने सिर के पीछे दोनों हाथों से एक डम्बल पकड़ें।
2. अपनी कोहनियों को अपने सिर के करीब और आगे की ओर रखें।
3. अपनी बाहों को फैलाकर डम्बल को ऊपर उठाएं, अपने ट्राइसेप्स को संकुचित करने पर ध्यान दें।
4. डम्बल को वापस अपने सिर के पीछे शुरुआती स्थिति में लाएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति