डम्बल्स सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम को नियंत्रित तरीके से करें ताकि त्रिशूलीय मांसपेशियों पर दबाव बना रहे और चोट से बचा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर बैठें और पीठ समर्थन के साथ हर हाथ में एक डंबल पकड़ें।
- अपनी बांहें फैलाएं और डंबल को ऊपर उठाएं।
- अपनी ऊपरी बांहें स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर डंबल को अपने सिर के पीछे नीचे ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपनी बांहें फैलाएं।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल्स सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल्स सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल्स सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल्स सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल्स सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल्स सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
