डम्बल बैठकर किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
आपके ऊपरी हाथ स्थिर रखें और शरीर के पास ही रखें ताकि चलने के दौरान त्रिशूल को प्रभावी ढंग से अलग किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच के किनारे पर बैठें और एक हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
- थोड़ी आगे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपने कोहनी को मोड़कर आपके ऊपरी हाथ को फर्श के समतल स्तर के साथ 90-डिग्री कोण बनाएं।
- अपने हाथ को पीछे करें, अपने त्रिशूल को ठोस करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैल जाता है।
- चलने के ऊपर ठहरें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- चाहे तो आप हाथ बदलने से पहले इसे चाहे गए प्रतियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल बैठकर किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल बैठकर किकबैक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल बैठकर किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल बैठकर किकबैक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल बैठकर किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल बैठकर किकबैक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
