डम्बल बैठकर किकबैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच के किनारे पर बैठें और एक हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
2. थोड़ी आगे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
3. अपने कोहनी को मोड़कर आपके ऊपरी हाथ को फर्श के समतल स्तर के साथ 90-डिग्री कोण बनाएं।
4. अपने हाथ को पीछे करें, अपने त्रिशूल को ठोस करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैल जाता है।
5. चलने के ऊपर ठहरें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
6. चाहे तो आप हाथ बदलने से पहले इसे चाहे गए प्रतियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति