लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और केवल अपने फोरआर्म को ही हिलाएं ताकि ट्राइसेप्स को प्रभावी ढंग से आइसोलेट किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन की सीट को इस तरह से समायोजित करें कि जब बैठे हो तो आपकी ऊपरी बांहें फ्लोर के समान हों।
- हैंडल को पकड़ें और अपनी कोहनियों को अपनी जांघों में छिपाएं।
- हैंडल को नीचे धकेलें जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से विस्तृत नहीं हो जाती हैं।
- नियंत्रण के साथ धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
