डम्बल खड़े होकर एक हाथ से एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, एक हाथ में डंबल पकड़े।
2. अपनी कोहनी को छत की ओर दिखाते हुए अपनी बांह को सिर से ऊपर उठाएं।
3. अपनी कोहनी को मोड़कर डंबल को सिर के पीछे ले जाएं।
4. डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाने के लिए अपनी बांह को फैलाएं।
5. हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति