बारबेल जेएम-बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोहनियों को छिपाए रखें और कलाई सीधी रखें ताकि ट्राइसेप्स को अधिक से अधिक जोड़ा जा सके और चोट का जोखिम कम हो।

एक सीधी बेंच पर लेट जाएं और एक बारबेल को क्लोज ग्रिप स्थिति में रखें।
बारबेल को अपनी निचली छाती या ऊपरी पेट की ओर नीचे ले जाएं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।