डम्बल लेटकर एक हाथ से सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधे ऊपर की ओर देख रही है और वो किसी भी ओर नहीं फैल रही है ताकि सही ढंग से फॉर्म बना रहे और ट्राइसेप्स को अलग करें।

एक सीधी बेंच पर लेटें और एक हाथ में एक डंबेल पकड़ें जिसमें सुपिनेटेड ग्रिप हो (हथेली ऊपर की ओर)।
अपने हाथ को अपनी छाती से ऊपर बढ़ाएं, फिर अपनी कोहनी को मोड़कर डंबेल को वहीं ओर कंधे की ओर नीचे ले जाएं।
अपने हाथ को वापसी स्थिति में लौटाएं।
दाएं हाथ को बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।