डम्बल प्रोनेट-ग्रिप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

आपको सुनिश्चित करना चाहिए कि त्रिशूल को सक्रिय किया जा रहा है बिना किसी भी कंधे की सहायता के, इसके लिए आपको अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखना चाहिए।

कैसे करें: चरण

एक सीधी बेंच पर लेटें, प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ नीचे की ओर) के साथ हर हाथ में एक डंबेल पकड़कर।
अपनी बांहें अपने छाती के ऊपर फैलाएं, अपनी कोहनियाँ स्थिर रखते हुए।
धीरे से डंबेल को आधे चांद्रमा की तरह आपके सिर के पीछे ले जाएं।
अपनी बांहें शुरुआती स्थिति में वापस फैलाएं।
चाहे तो इसे दोहराएं।