वेटेड ट्राइसेप डिप्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने कमर के चारों ओर वजन को सुरक्षित करें या यदि आप डिप मशीन का उपयोग कर रहे हैं तो इसे अपनी गोद में रखें।
2. पैरलल बार को पकड़ें और अपने आपको शुरुआती स्थिति में हाथों को फैलाकर ऊपर उठाएं।
3. अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, उन्हें अपने पास रखें।
4. जब तक आपके कंधे अपनी एल्बो के नीचे न हों या जितना संभव हो सके, तब तक नीचे उतरें।
5. अपने एल्बो को फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस उठें और अपने त्रिशूल को संकोचित करते हुए।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स40%

द्वितीयक

कंधे15%

लैट्स15%

ट्रैप्स15%

छाती15%

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति