बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
आराम से और नियंत्रित ढंग से चलाएं, हाथों को पूरी तरह से फैलाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि त्रिशूल पूरी तरह से लगे।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, एक बारबेल को अपने सिर के पीछे पकड़कर खड़े रहें।
- अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास और आगे की ओर दिखाएं।
- बारबेल को ऊपर उठाने के लिए अपनी बांहें फैलाएं।
- धीरे से बारबेल को अपने सिर के पीछे की शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
