केबल रिवर्स-ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के साथ जोड़कर ट्राइसेप्स को पूरी तरह से अलग करने और संभावना के बिना उपयोग करने से रोकें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक एसजेड-बार को एक उच्च पुली से जोड़ें और नीचे की ओर ग्रिप करें (पाम्स ऊपर की ओर हो)।
- सीधे खड़े रहें और हल्का सा आगे की ओर झुकें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
- बार को नीचे धकेलें जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली हो और अपनी ट्राइसेप्स को कंट्रैक्ट करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- ध्यान से वजन को नियंत्रित करते हुए धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल रिवर्स-ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल रिवर्स-ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल रिवर्स-ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल रिवर्स-ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल रिवर्स-ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल रिवर्स-ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
