केबल रिवर्स-ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार)

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों को अपने शरीर के साथ जोड़कर ट्राइसेप्स को पूरी तरह से अलग करने और संभावना के बिना उपयोग करने से रोकें।

एक एसजेड-बार को एक उच्च पुली से जोड़ें और नीचे की ओर ग्रिप करें (पाम्स ऊपर की ओर हो)।
सीधे खड़े रहें और हल्का सा आगे की ओर झुकें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
बार को नीचे धकेलें जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली हो और अपनी ट्राइसेप्स को कंट्रैक्ट करने पर ध्यान केंद्रित करें।
ध्यान से वजन को नियंत्रित करते हुए धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।