डम्बल लेटकर एक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

व्यायाम को धीरे और नियंत्रित ढंग से करें ताकि ट्राइसेप्स को अधिक से अधिक संलग्न किया जा सके और संवेग को रोका जा सके।

एक सीधी बेंच पर लेटें और एक हाथ में एक डंबल पकड़ें, हाथ सीधा ऊपर की ओर बढ़ा रखें।
अपनी कोहनी को स्थिर रखें और चलन के दौरान उसकी रेखा के साथ रखें।
अपनी कोहनी को मोड़कर विपरीत कंधे की ओर धीरे से डंबल को नीचे करें।
वजन को इसलिए नीचे लें जब तक आपको अपने ट्राइसेप में खिंचाव महसूस हो।
अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस बढ़ाएं, अपने ट्राइसेप पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
दोनों हाथों के लिए सभी रेप्स पूरे करें, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।