लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन अल्टरनेटिव
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को आगे की ओर दिखाएं और अंत में जोड़ने से बचें ताकि अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन की बेंच पर बैठें।
- मशीन की बांधनी को अपने ट्राइसेप्स के साथ संरेखित करें।
- अपने हाथों को नीचे की ओर करके हैंडल्स को पकड़ें।
- हैंडल्स को नीचे धकेलने के लिए अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं।
- नीचे थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन अल्टरनेटिव मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन अल्टरनेटिव कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन अल्टरनेटिव मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन अल्टरनेटिव के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन अल्टरनेटिव शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन अल्टरनेटिव को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
