डम्बल एक हाथ किकबैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ में डंबेल पकड़कर पैरों की चौड़ाई के बराबर खड़े रहें।
2. कमर को हिप्स की ओर मोड़ें जब तक आपका टोर्सो लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए।
3. समर्थन के लिए अपना फ्री हाथ अपनी जांघ पर या एक बेंच पर रखें।
4. अपनी ऊपरी बांह को अपने पास और समानांतर रखें।
5. अपनी बांह को पीछे करें जब तक वह सीधी न हो जाए, अपने ट्राइसेप्स को सीनकर।
6. नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
7. हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति