डम्बल एक हाथ किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
सबसे पहले अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी ऊपरी बांह को पूरी तरह से आपके टोर्सो के समानांतर रखें ताकि ट्राइसेप्स को पूरी तरह से एंगेज किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक हाथ में डंबेल पकड़कर पैरों की चौड़ाई के बराबर खड़े रहें।
- कमर को हिप्स की ओर मोड़ें जब तक आपका टोर्सो लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए।
- समर्थन के लिए अपना फ्री हाथ अपनी जांघ पर या एक बेंच पर रखें।
- अपनी ऊपरी बांह को अपने पास और समानांतर रखें।
- अपनी बांह को पीछे करें जब तक वह सीधी न हो जाए, अपने ट्राइसेप्स को सीनकर।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल एक हाथ किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल एक हाथ किकबैक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल एक हाथ किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल एक हाथ किकबैक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल एक हाथ किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल एक हाथ किकबैक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
