केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपने कोहनियों को स्थिर रखें और पूरी तरह से ट्राइसेप्स को सक्रिय करने के लिए आगे की ओर देखते रहें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर सीधे लेटें और ओवरहैंड ग्रिप के साथ केबल बार को पकड़ें।
- अपने हाथों को पूरी तरह से बढ़ाकर, बार को सीधे अपने सिर के ऊपर स्थित करें।
- अपने कोहनियों को स्थिर और अंदर दबाए रखते हुए, धीरे से बार को अपने माथे की ओर नीचे ले जाएं।
- थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर अपने हाथों को शुरू करने की स्थिति में वापस बढ़ाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
