दो हाथों वाली बोतल वजनी किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
बोतलों को हिलाने से बचें; त्रिशूल सक्रियण को अधिकतम करने के लिए नियंत्रित गति का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक-एक बोतल पकड़े रखें।
- कूल्हों को झुकाकर अपने शरीर को आगे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास और 90-डिग्री कोण में झुकाएं रखें।
- दोनों हाथों को समानांतर बढ़ाएं, अपनी कोहनियों को सीधा करके।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
दो हाथों वाली बोतल वजनी किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दो हाथों वाली बोतल वजनी किकबैक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
दो हाथों वाली बोतल वजनी किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
दो हाथों वाली बोतल वजनी किकबैक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या दो हाथों वाली बोतल वजनी किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
दो हाथों वाली बोतल वजनी किकबैक को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
