दो हाथों वाली बोतल वजनी किकबैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक-एक बोतल पकड़े रखें।
2. कूल्हों को झुकाकर अपने शरीर को आगे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें।
3. अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास और 90-डिग्री कोण में झुकाएं रखें।
4. दोनों हाथों को समानांतर बढ़ाएं, अपनी कोहनियों को सीधा करके।
5. नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति