ओल्ड स्कूल रिवर्स एक्सटेंशन्स

विशेषज्ञ सलाह

चलन के शीर्ष पर अपनी ग्लूट्स और लैट्स को संयमित करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि अधिकतम मांसपेशियों को सक्रिय किया जा सके।

एक बेंच पर पेट के बल लेट जाएं, जिसमें आपकी बोझ बाधित हो और पैर सीधे पीछे फैलाए जाएं।
अपने हाथों को कंधे से अधिक फैलाकर एक बारबेल पकड़ें।
अपनी टांगों और छाती को बेंच से ऊपर उठाएं, अपने हाथों को सीधे आगे बढ़ाएं।
शीर्ष स्थिति को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर वापसी स्थिति में लौटें।
चाहे तो इच्छित प्रतियोगिताओं के लिए दोहराएं।