बारबेल इन्क्लाइन स्कल क्रशर
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को आगे की ओर दिखाएं और उन्हें बाहर निकालने से बचें ताकि चलन के दौरान त्रिशूल पर तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- एक इंक्लाइन बेंच पर लेटें जिसमें एक बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ा हुआ हो।
- बारबेल को सीधे अपने सिर के ऊपर शुरू करें, हाथ पूरी तरह से फैलाए।
- कोहनियों में झुककर बारबेल को अपने माथे की ओर ले जाएं।
- बारबेल को शुरू करने की स्थिति में वापस लाने के लिए अपने हाथ फैलाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल इन्क्लाइन स्कल क्रशर मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल इन्क्लाइन स्कल क्रशर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल इन्क्लाइन स्कल क्रशर मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल इन्क्लाइन स्कल क्रशर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल इन्क्लाइन स्कल क्रशर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल इन्क्लाइन स्कल क्रशर को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
