केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने पास रखें ताकि त्रिशूल को अलग न करें और उन्हें फैलने से रोकें।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल स्टेशन के उच्च पुली में एक एसजेड-बार लगाएं।
- बार को ऊपरी हथेली के चुस्त ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे चौड़ाई में रखें।
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और बार को नीचे धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
- धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, नियंत्रण बनाए रखते हुए।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
FitAI में केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन (एसजेड-बार) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
