केबल बेंट-ओवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप)

विशेषज्ञ सलाह

अपनी पीठ को सीधा और कोर को सक्रिय रखें ताकि निचले पीठ पर किसी अनावश्यक तनाव को रोका जा सके। ध्यान केंद्रित होना त्रिशूली मांसपेशियों की संकुचन पर होना चाहिए।

कैसे करें: चरण

रोप अटैचमेंट को निचले स्तर पर सेट करके केबल मशीन के पास खड़े रहें।
कमर पर झुककर, अपनी पीठ सीधी रखें और रोप को एक हाथ से पकड़ें।
अपनी काम कर रही कोहनी को अपने शरीर के पास रखें और रोप को पीछे धकेलें जब तक आपकी बांह पूरी तरह से फैली न हो जाए।
संकुचन को थोड़ी देर के लिए रोकें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
दोसरे हाथ पर स्विच करने से पहले एक हाथ पर सभी रेप्स करें।