केबल बेंट-ओवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को सीधा और कोर को सक्रिय रखें ताकि निचले पीठ पर किसी अनावश्यक तनाव को रोका जा सके। ध्यान केंद्रित होना त्रिशूली मांसपेशियों की संकुचन पर होना चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- रोप अटैचमेंट को निचले स्तर पर सेट करके केबल मशीन के पास खड़े रहें।
- कमर पर झुककर, अपनी पीठ सीधी रखें और रोप को एक हाथ से पकड़ें।
- अपनी काम कर रही कोहनी को अपने शरीर के पास रखें और रोप को पीछे धकेलें जब तक आपकी बांह पूरी तरह से फैली न हो जाए।
- संकुचन को थोड़ी देर के लिए रोकें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- दोसरे हाथ पर स्विच करने से पहले एक हाथ पर सभी रेप्स करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल बेंट-ओवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल बेंट-ओवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल बेंट-ओवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल बेंट-ओवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल बेंट-ओवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल बेंट-ओवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
