केबल सीटेड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को स्थिर रखने और प्रभावी रूप से ट्राइसेप्स को अलग करने के लिए अपनी कोहनियों को स्थिर रखने और आगे की ओर इशारा करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर बैठें जो केबल मशीन के साथ एक उच्च पुली अटैचमेंट हो।
- दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
- अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने सिर के पीछे हैंडल को नीचे ले जाएं।
- शुरू करने की स्थिति में वापस अपने हाथ फैलाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल सीटेड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल सीटेड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल सीटेड हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
