लीवर रिवर्स-ग्रिप लैट पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी लैट्स को अधिकतम लैट एंगेजमेंट के लिए अपनी लैट्स के साथ बार को नीचे खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक लीवरेज मशीन पर बैठें जिसमें एक रिवर्स-ग्रिप बार लगा हो।
- बार को एक अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
- थोड़ा पीछे की ओर झुकें और बार को अपने ऊपरी छाती तक खींचें।
- चलन के नीचे अपने कंधों को एक साथ दबाएं।
- ध्यान से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए धीरे से बार को नीचे ले जाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर रिवर्स-ग्रिप लैट पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats60%
द्वितीयक
Biceps20%
Forearms5%
Shoulders10%
Traps5%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर रिवर्स-ग्रिप लैट पुलडाउन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर रिवर्स-ग्रिप लैट पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, Traps शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर रिवर्स-ग्रिप लैट पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर रिवर्स-ग्रिप लैट पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर रिवर्स-ग्रिप लैट पुलडाउन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
