लीवर रिवर्स-ग्रिप लैट पुलडाउन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक लीवरेज मशीन पर बैठें जिसमें एक रिवर्स-ग्रिप बार लगा हो।
2. बार को एक अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
3. थोड़ा पीछे की ओर झुकें और बार को अपने ऊपरी छाती तक खींचें।
4. चलन के नीचे अपने कंधों को एक साथ दबाएं।
5. ध्यान से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए धीरे से बार को नीचे ले जाएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स60%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स5%

कंधे10%

ट्रैप्स5%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति