बोतल वेटेड पुलओवर

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कूल्हों को स्थिर रखें और अपनी कमर को अत्यधिक पीठ को धीरे से झुकाते समय वजन को अपने सिर के पीछे नीचे लाने से अपनी रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रखें और पेटीयों पर ध्यान केंद्रित करें।

कैसे करें: चरण

अपनी पीठ को जमीन पर अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सीधा रखकर लेटें।
दोनों हाथों से एक बोतल के वजन को अपने सिर के ऊपर, बाहर फैले हुए, पकड़ें।
अपने हाथों को सीधे रखते हुए, वजन को अपने सिर के पीछे एक चाप के रूप में नीचे ले जाएं जब तक आपके हाथ फर्श के समतल से समानांतर न हों।
अपनी पीठ और छाती का उपयोग करके वजन को प्रारंभ स्थिति में वापस लाएं।
चाहे तय किए गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।