केबल स्टैंडिंग लैट पुशडाउन (रस्सी)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. रोप को एक ऊँची पुली केबल मशीन से जोड़ें।
2. दोनों हाथों से रोप पकड़ें और तनाव बनाने के लिए पीछे हटें।
3. थोड़ा सा आगे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और छाती को ऊपर रखें।
4. रोप को अपनी जांघों की ओर धकेलें, अपने कोहनियों को सीधे रखें।
5. नीचे में ठहरें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

द्वितीयक

ट्रैप्स20%

छाती20%

कंधे10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति