बारबेल पुलओवर
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप नियंत्रित गति के साथ व्यायाम करते हैं, और कंधे में तनाव से बचने के लिए बारबेल को बहुत दूर जाने नहीं दें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर लेटें जिसका सिर पास में हो, पैर फ्लोर पर रखें।
- चौड़ा ग्रिप के साथ एक बारबेल पकड़ें अपनी छाती के ऊपर, हाथ फैलाए।
- अपने हाथ सीधे रखते हुए, बारबेल को एक आर्क में अपने सिर के पीछे नीचे ले जाएं।
- बारबेल को नियंत्रित तरीके से शुरू करने के लिए वापस लाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल पुलओवर मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल पुलओवर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल पुलओवर मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल पुलओवर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल पुलओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल पुलओवर को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
