लीवर लेटरल पुलडाउन (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान केंद्रित करें कि आप अपने कोहनियों के साथ बार को नीचे खींचें बल्कि अपने हाथों के साथ ताकि लैट को अधिक सक्रिय कर सकें।

लीवरेज मशीन को अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें और उपयुक्त वजन चुनें।
बैठें और अपने जांघों को पैड्स के नीचे सुरक्षित करें।
चौड़ा ग्रिप से बार को पकड़ें और सीधी पीठ के साथ बैठें।
बार को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने कंधों को साथ में दबाएं।
धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं जबकि अपनी लैट्स में तनाव बनाए रखें।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।