केबल लेटरल पुलडाउन (रोप)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल स्टेशन के उच्च पुली पर रोप हैंडल लगाएं।
2. अपने पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर, केबल मशीन की ओर मुँह करें।
3. दोनों हाथों से रोप पकड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
4. हाथों को सीधा रखते हुए रोप को नीचे खींचें।
5. आंखों को बंद करके नीचे गति में कंधों को साथ में दबाएं।
6. धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
7. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स30%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स15%

कंधे15%

छाती15%

ट्रैप्स10%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति