लीवर वन आर्म लेटरल वाइड पुलडाउन (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन पर बैठें और एक हाथ से हैंडल को पकड़ें, हाथ पूरी तरह से फैलाए।
2. हैंडल को अपनी तरफ खींचें, अपने कोहनी को बाहर और अपने शरीर से दूर रखें।
3. आपके लैट को नीचे खींचें, गति के नीचे अपने लैट को दबाएं।
4. हैंडल को धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, लैट पर तनाव बनाए रखें।
5. चाहे तो हाथ बदलते हुए चाहे तो नहीं, इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स20%

कंधे10%

ट्रैप्स10%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति