केबल वाइड-ग्रिप रियर पुलडाउन बिहाइंड नेक

विशेषज्ञ सलाह

इस व्यायाम के साथ सतर्क रहें क्योंकि इससे कंधों पर दबाव आ सकता है; सुनिश्चित करें कि आपकी कंधों की चलनी अच्छी है और आप चलने की दिशा को मजबूर नहीं करते।

कैसे करें: चरण

केबल पुलडाउन मशीन पर बैठें और अपने जांघों को पैड्स के नीचे सुरक्षित करें।
वाइड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें, हथेलियां आगे की दिशा में हों।
बार को अपने गर्दन के पीछे खींचें, अपनी कोहनियों को सीधे नीचे ले जाएं।
चलने के नीचे थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।