केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों के साथ आगे बढ़ें और चलने के नीचे अपनी कंधी वापस मिलाएं ताकि अधिकतम लैट एंगेजमेंट हो।
कैसे करें स्टेप्स
- लैट पुल्डाउन मशीन पर बैठें जिसमें केबल पुली की स्थिति सिर से ऊपर हो।
- निकट ग्रिप के साथ हैंडल पकड़ें, हाथों को एक दूसरे की ओर करें।
- थोड़ी तेजी से पीछे झुकें और हैंडल को अपनी ऊपरी छाती तक खींचें।
- ठहरें और चलने के नीचे अपनी लैट्स को दबाएं।
- धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली न हों।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats30%
द्वितीयक
Biceps15%
Forearms15%
Shoulders15%
Chest15%
Traps10%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, Chest, Traps शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल क्लोज-ग्रिप फ्रंट लैट पुलडाउन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
