वेटेड हैमर-ग्रिप पुल-अप ऑन डिप केज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए वेट बेल्ट जोड़ें या पैरों के बीच एक डंबल पकड़ें।
2. डिप केज के समानांतर बार को एक न्यूट्रल (हथौड़ा) ग्रिप से पकड़ें।
3. अपने शरीर को खींचकर उठाएं जब तक आपकी गर्दन बारों से ऊपर न हो, अपने पीठ के मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
4. नियंत्रण में अपने आपको प्रारंभिक स्थिति में नीचे ले जाएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

छाती10%

ट्रैप्स10%

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति