वेटेड हैमर-ग्रिप पुल-अप ऑन डिप केज
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोल्स को नीचे और पीछे खींचकर अपने लाट्स को संलग्न करें, और सख्त रूप से फॉर्म बनाए रखने के लिए स्विंगिंग से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए वेट बेल्ट जोड़ें या पैरों के बीच एक डंबल पकड़ें।
- डिप केज के समानांतर बार को एक न्यूट्रल (हथौड़ा) ग्रिप से पकड़ें।
- अपने शरीर को खींचकर उठाएं जब तक आपकी गर्दन बारों से ऊपर न हो, अपने पीठ के मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
- नियंत्रण में अपने आपको प्रारंभिक स्थिति में नीचे ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड हैमर-ग्रिप पुल-अप ऑन डिप केज मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats40%
द्वितीयक
Biceps20%
Forearms10%
Shoulders10%
Chest10%
Traps10%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड हैमर-ग्रिप पुल-अप ऑन डिप केज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड हैमर-ग्रिप पुल-अप ऑन डिप केज मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, Chest, Traps शामिल हैं। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड हैमर-ग्रिप पुल-अप ऑन डिप केज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड हैमर-ग्रिप पुल-अप ऑन डिप केज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड हैमर-ग्रिप पुल-अप ऑन डिप केज को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
