बोतल वेटेड बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
इस गतिविधि के दौरान कमर को सीधा रखें और कोर को सक्रिय रखें ताकि निचले पीठ पर कोई तनाव न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, घुटनों को थोड़ा मोड़कर, हर हाथ में एक बोतल पकड़े।
- कमर को आगे ले जाने के लिए कूदें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- हल्की मोड़ में कोहनी के साथ, बोतलों को आपके कंधों के साथ एक ही रेखा में उठाएं।
- धीरे से बोतलों को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बोतल वेटेड बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वेटेड बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वेटेड बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बोतल वेटेड बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बोतल वेटेड बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वेटेड बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
