केबल बेंट-ओवर रो
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी कोर को सक्रिय रखें और पीठ को सीधा रखें ताकि निचले पीठ को सुरक्षित रखा जा सके और लैट्स को सही ढंग से सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- सीमा स्थिति पर केबल मशीन के सामने खड़े हों।
- कूल्हों और घुटनों में झुकें, पीठ सीधी रखें, झुके हुए स्थिति अधिकृत करें।
- दोनों हाथों से केबल हैंडल को पकड़ें और इसे अपनी कमर की ओर खींचें।
- चलने के शीर्ष पर अपने कंधों को साथ में दबाएं।
- धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल बेंट-ओवर रो मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल बेंट-ओवर रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल बेंट-ओवर रो मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल बेंट-ओवर रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल बेंट-ओवर रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल बेंट-ओवर रो को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
