केबल पुशडाउन (स्ट्रेट आर्म) (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय रखें और वेट को कम करने के लिए गति का उपयोग न करें। अधिक सक्रियता के लिए लैट्स के माध्यम से चलने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बार को ऊंची पुली से जोड़ें और उसे ऊपर की ओर कब्जा करें।
- ध्यान रखते हुए सीधे खड़े रहें, हल्की आगे की ओर झुके रहें, अपनी बांहें सीधी रखें।
- बार को अपनी जांघों की ओर धकें, अपनी बांहें अपने शरीर के पास रखें।
- नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे से प्रारंभ स्थिति में लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल पुशडाउन (स्ट्रेट आर्म) (V2) मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats40%
द्वितीयक
Shoulders20%
Chest20%
Triceps20%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल पुशडाउन (स्ट्रेट आर्म) (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल पुशडाउन (स्ट्रेट आर्म) (V2) मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Chest, Triceps शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल पुशडाउन (स्ट्रेट आर्म) (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल पुशडाउन (स्ट्रेट आर्म) (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल पुशडाउन (स्ट्रेट आर्म) (V2) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
