केबल पुलडाउन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक चौड़ा बार को एक उच्च पुली से जोड़ें और उपयुक्त वजन चुनें।
2. केबल पुल्डाउन मशीन पर बैठें और बार को चौड़ी ग्रिप से पकड़ें।
3. थोड़ा पीछे झुकें और अपनी छाती को बाहर धकेलें।
4. बार को अपनी ऊपरी छाती तक खींचें, अपनी कंधों को साथ में लाकर।
5. धीरे से अपनी बांहें वापस शुरुआती स्थिति में फैलाएं।
6. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स20%

कंधे10%

ट्रैप्स10%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति