लेवर असिस्टेड स्टैंडिंग चिन-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और उपयुक्त वजन चुनें।
2. सहायता प्लेटफॉर्म पर खड़े हों और हैंडल्स को सुपीनेटेड ग्रिप (हथेलियों को आपकी ओर मुँह करके) से पकड़ें।
3. अपने आप को ऊपर खींचें जब तक आपका किन बार से ऊपर ना हो जाए।
4. नियंत्रण के साथ अपने आप को वापस नीचे ले जाएं।
5. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स50%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

ट्रैप्स10%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति