केबल ट्विन हैंडल पैरलल-ग्रिप लैट पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप अपनी लैट्स के साथ हैंडल्स को नीचे खींच रहे हैं और बहुत अधिक गति का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- लैट पुलडाउन मशीन पर ट्विन हैंडल्स को जोड़ें और बैठें, अपने जांघों को पैड्स के नीचे सुरक्षित करें।
- हैंडल्स को न्यूट्रल ग्रिप (पाम्स एक दूसरे की ओर) में पकड़ें।
- हैंडल्स को अपनी छाती की ओर खींचें, अपनी कंधे को नीचे और पीछे खींचें।
- धीरे से हैंडल्स को शुरुआती स्थिति में वापस छोड़ें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल ट्विन हैंडल पैरलल-ग्रिप लैट पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats40%
द्वितीयक
Biceps20%
Forearms15%
Shoulders15%
Traps10%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल ट्विन हैंडल पैरलल-ग्रिप लैट पुलडाउन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल ट्विन हैंडल पैरलल-ग्रिप लैट पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, Traps शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल ट्विन हैंडल पैरलल-ग्रिप लैट पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल ट्विन हैंडल पैरलल-ग्रिप लैट पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल ट्विन हैंडल पैरलल-ग्रिप लैट पुलडाउन को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
