केबल क्रॉसओवर लेटरल पुलडाउन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दो केबल क्रॉसओवर स्टेशन के बीच में खड़े हों, जिनमें पुली आपके सिर के ऊपर सेट हो।
2. हर हैंडल को उलटे हाथ से पकड़ें (दाहिने हाथ से बाएं पुली और उल्टा)।
3. आपकी कोहनियों में थोड़ी मोड़ के साथ, हैंडल को नीचे और अपने शरीर के साथ खींचें।
4. नियंत्रण के साथ हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स60%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स5%

कंधे10%

ट्रैप्स5%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति