लीवर पीठ विस्तार
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ के माध्यम से फैल रहे हैं और केवल अपने कूल्हों के माध्यम से नहीं। स्पाइन के हाइपरएक्सटेंशन से बचने के लिए आंतरिक गति को बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज बैक एक्सटेंशन मशीन पर अपने कूल्हों को पैड के साथ रखें।
- अपने बाजुओं को अपने छाती पर बांधें या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपने शरीर को वेस्ट में फैलाकर अपने टोर्सो को उठाएं जब तक आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाता है।
- नियंत्रण के साथ वापस ले जाएं और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर पीठ विस्तार मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर पीठ विस्तार कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर पीठ विस्तार मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर पीठ विस्तार के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर पीठ विस्तार शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर पीठ विस्तार को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
