लीवर फ्रंट पुलडाउन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पुलडाउन मशीन पर बैठें और अपनी टांगों को सुरक्षित करने के लिए नी की पैड को समायोजित करें।
2. वाइड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें।
3. थोड़ा पीछे मुड़ें और बार को अपनी छाती तक खींचें।
4. धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में उठाएं, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स60%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स5%

कंधे10%

ट्रैप्स5%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति