लीवर फ्रंट पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों के साथ आगे बढ़ें और चलने के नीचे अपनी लैट्स को संकुचित करें ताकि मांसपेशियों को अधिक से अधिक लगाव मिले।
कैसे करें स्टेप्स
- पुलडाउन मशीन पर बैठें और अपनी टांगों को सुरक्षित करने के लिए नी की पैड को समायोजित करें।
- वाइड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें।
- थोड़ा पीछे मुड़ें और बार को अपनी छाती तक खींचें।
- धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में उठाएं, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर फ्रंट पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats60%
द्वितीयक
Biceps20%
Forearms5%
Shoulders10%
Traps5%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर फ्रंट पुलडाउन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर फ्रंट पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, Traps शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर फ्रंट पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर फ्रंट पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर फ्रंट पुलडाउन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
