रिवर्स-ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक लैट पुलडाउन मशीन पर बैठें और अपनी जांघों को पैड्स के नीचे सुरक्षित करें।
2. कंधे की चौड़ाई पर एक अंडरहैंड ग्रिप (हाथ पल्म्स आपकी ओर) से बार पकड़ें।
3. थोड़ा पीछे मुड़ें और बार को अपनी छाती तक खींचें, अपने कंधे को साथ में दबाएं।
4. धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं और नियंत्रण बनाए रखते हुए।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स20%

कंधे10%

ट्रैप्स10%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति