रिवर्स-ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
पूरी तरह से अपने नीचे की पीठ में एक हल्की चाप बनाए रखें और आंखें हमेशा ऊपर रखें ताकि आपके लैट्स को पूरी तरह से जोड़ने के लिए आंखें हमेशा ऊपर रहें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक लैट पुलडाउन मशीन पर बैठें और अपनी जांघों को पैड्स के नीचे सुरक्षित करें।
- कंधे की चौड़ाई पर एक अंडरहैंड ग्रिप (हाथ पल्म्स आपकी ओर) से बार पकड़ें।
- थोड़ा पीछे मुड़ें और बार को अपनी छाती तक खींचें, अपने कंधे को साथ में दबाएं।
- धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं और नियंत्रण बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिवर्स-ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats40%
द्वितीयक
Biceps20%
Forearms20%
Shoulders10%
Traps10%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिवर्स-ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिवर्स-ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, Traps शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रिवर्स-ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिवर्स-ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिवर्स-ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
