डम्बल पुलओवर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर लेटें और पैरों को जमीन पर रखें, दोनों हाथों से एक डंबल अपने सीने के ऊपर पकड़ें।
2. अपनी बांहें थोड़ी मोड़ी रखकर, दंबल को पीछे और सिर के ऊपर ले जाएं।
3. दंबल को प्रारंभिक स्थिति के ऊपर ले आएं।
4. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स50%

द्वितीयक

कंधे20%

छाती20%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति