वेटेड पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने शरीर पर वेट बेल्ट का उपयोग करके या अपनी टांगों के बीच में रखकर एक वजन जोड़ें।
2. पुल-अप बार को अपने हाथों को आपकी दिशा में देखते हुए पकड़ें।
3. अपने आपको इस प्रकार ऊपर खींचें ताकि आपकी गर्दन बार से ऊपर हो जाए।
4. शुरुआती स्थिति में नियंत्रण के साथ अपने आपको वापस नीचे ले जाएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स30%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स15%

कंधे15%

छाती10%

ट्रैप्स10%

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति