बोतल वेटेड बेंट-ओवर रो
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और वजन उठाने के लिए परमाणु का उपयोग न करें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को अपनी बांहों की बजाय पीठ की मांसपेशियों से खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक-एक बोतल के वजन को अपने शरीर की ओर मुड़कर पकड़ें।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कमर को सीधा रखकर अपनी पीठ को आगे की ओर मोड़ें।
- वजनों को अपने सामने लटकने दें, फिर उन्हें अपनी कूल्हों की ओर खींचें, अपनी कंधों की हड्डियों को एक साथ निचोड़ें।
- वजनों को नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में ले जाएं।
- चाहे तय किए गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बोतल वेटेड बेंट-ओवर रो मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वेटेड बेंट-ओवर रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वेटेड बेंट-ओवर रो मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बोतल वेटेड बेंट-ओवर रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बोतल वेटेड बेंट-ओवर रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वेटेड बेंट-ओवर रो को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
