केबल न्यूट्रल-ग्रिप वाइड पुलडाउन (V2)
विशेषज्ञ सलाह
नीचे चलते समय अपनी कोहनियों को खींचने और अपने lats को निचे गति में दबाने पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि अधिकतम लैट संलग्नता हो।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल मशीन पर एक व्यापक ग्रिप हैंडल जोड़ें और बैठें, घुटने के पैड को धक्का देने के लिए समायोजित करें।
- हैंडल को एक न्यूट्रल ग्रिप के साथ पकड़ें और पूरी तरह से अपने हाथों को फैलाएं।
- हैंडल को अपनी ऊपरी छाती की ओर खींचें, कंधे की हड्डी को पीछे करें।
- ठहरें और नीचे चलते समय अपने lats को दबाएं।
- हाथ पूरी तरह से फैलाए हुए शुरुआती स्थिति में धीरे से लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल न्यूट्रल-ग्रिप वाइड पुलडाउन (V2) मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल न्यूट्रल-ग्रिप वाइड पुलडाउन (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल न्यूट्रल-ग्रिप वाइड पुलडाउन (V2) मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल न्यूट्रल-ग्रिप वाइड पुलडाउन (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल न्यूट्रल-ग्रिप वाइड पुलडाउन (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल न्यूट्रल-ग्रिप वाइड पुलडाउन (V2) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
